Samarbetspartners
Hälsospåret

Hvordan tester man sig selv?
Man kan gennemføre konditionstest enten ved at løbe eller gå. Hvis man løbetræner regelmæssigt, anbefaler vi, at man løber. Ellers skal man gennemføre gangtest for at få en præcis værdi.

Konditionstest Löptest
Ved løb skal man holde et tempo som opleves noget anstrengende. Det svarer til en vejrtrækningsfrkvens på omkring 35 åndedrag per minut. Man skal kunne sige tre-fire ord for hvert åndedrag og man skal kunne løbe en til to omgange efter at man er blevet testet uden at blive mere træt.
Konditionstest Gångtest
Under en gangtest skal man gå så stærkt man kan med kraftige sving med armene. Man skal yde det maksimale.
Start/Mål ved startpunkt eller hvor det passer sig bedst.
  • Varm op ca. 10 minutter
  • Løb eller gå Sundhedssporet
  • Tag tid efter en omgang (minut og sekund)
  • Log dig ind på www.halsosparet.se
  • Registrer dine værdier
  • Beregn dit fysiske aktivitetsindeks
  • Skab dit eget program for træning
kondition1

Du finder vore spor på ”Find spor”. Sundhedssporene varierer i længde og terræn. Sporene lægges oftest på naturskønne steder, fx i parker eller bynære skove, hvor mange mennesker dyrker fritidsaktiviteter. Alle fra 10 til 90 år kan måle deres kondition ved hjælp af Sundhedssporets metode.

Klik på korteksemplet, hvis du vil se et større billede.